Thiền là gì? Cách thiền hiệu quả cho người mới bắt đầu

Thiền định là một phương pháp hiệu quả giúp chữa lành tâm hồn, đi tìm hiểu sâu hơn vào tiếng nói nội tâm và lắng nghe cơ thể. Chúng ta thường thấy mọi người nói về thiền định và tác dụng kỳ diệu của nó, nhưng liệu chúng ta có hiểu rõ về thiền và có thể áp dụng nó vào đời sống để đem lại hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng MY MOOD tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Thiền là gì?

Trong thiền, chúng ta đang học cách chú ý đến hơi thở, khi nó đi vào và đi ra, và để ý khi tâm trí được rong chơi. Điều này sẽ giúp chúng ta nâng cao sự tập trung, tinh thần được ổn định

Khi chúng ta chú ý đến hơi thở của mình, chúng ta đang học cách tập trung vào khoảnh khắc hiện tại - để neo giữ tâm trí mình vào khoảnh khắc đó một cách có chủ đích và không phán xét.

Tại sao nên học thiền định?

Mặc dù thiền không phải là một phương pháp chữa trị tất cả, nhưng nó chắc chắn có thể mang lại những sự thay đổi tích cực cho cuộc sống của bạn. Và những công cụ quan trọng nhất bạn có thể mang theo để thực hành thiền là một chút kiên nhẫn, một chút sự yêu bản thân và một chỗ ngồi thoải mái.

Khi chúng ta thiền định, chúng ta hấp thu những lợi ích sâu rộng và lâu dài vào cuộc sống của chúng ta. 

Dưới đây là năm lý do để thiền:

Làm dịu những nỗi đau: Nỗi đau tâm trí và cả những nỗi đau thể chất cũng sẽ được làm dịu khi bạn thiền. 

Giảm căng thẳng của bạn: Thiền có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng rất hiệu quả.

Kết nối tốt hơn: Thiền giúp bạn kết nối tốt hơn với bản thân, với tiếng nói nội tâm và tâm hồn mình thông qua sự lắng nghe nhịp thở chậm rãi, lắng nghe những tiếng nói sâu trong tâm trí bạn, từ đó bạn hiểu bản thân mình hơn.

Cải thiện sự tập trung: Thiền là khi bạn ở một nơi yên tĩnh, tập trung vào hơi thở của chính mình. Vì thế, khi thực hành thiền trong một thời gian nhất định, bạn có thể cải thiện sự tập trung của mình không chỉ trong lúc đang thiền mà còn trong công việc và cuộc sống.

Giảm tiếng ồn của não: Não bộ chúng ta hoạt động liên tục không ngừng nghỉ. Vì thế, thiền sẽ như một cách giúp cho não bạn được nghỉ ngơi, lọc những thông tin không quan trọng, giúp cho đầu óc bạn thư thái hơn.

Cách thiền cho người mới bắt đầu

Thiền đơn giản hơn so với hầu hết mọi người nghĩ. Đọc các bước này, đảm bảo rằng bạn đang ở một nơi nào đó mà bạn có thể thư giãn trong quá trình này, đặt đồng hồ hẹn giờ và thử:

1) Ngồi xuống

Tìm một nơi để ngồi mà bạn cảm thấy yên bình và tĩnh lặng.

2) Đặt giới hạn thời gian

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu chọn một thời gian ngắn, chẳng hạn như 5 hoặc 10 phút.

3) Để ý cơ thể của bạn

Bạn có thể ngồi trên ghế với chân đặt trên sàn, bạn có thể ngồi bắt chéo chân thả lỏng hay bạn cũng có thể quỳ gối. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn có thể ổn định với tư thế đó trong một khoảng thời gian.

4) Cảm nhận hơi thở của bạn

Theo dõi cảm giác hơi thở của bạn khi nó đi vào và khi nó đi ra.

5) Chú ý khi tâm trí bạn đi lang thang

Không thể tránh khỏi việc sự chú ý của bạn sẽ rời khỏi hơi thở và đi lang thang đến những nơi khác. Khi bạn nhận ra rằng tâm trí của bạn đã đi lang thang — trong vài giây, một phút, năm phút — chỉ cần quay trở lại sự chú ý của bạn vào hơi thở.

6) Giữ sự tập trung cho hơi thở

Đừng đánh giá bản thân hoặc ám ảnh bởi nội dung của những suy nghĩ mà bạn cảm thấy mình lạc lõng. Chỉ cần quay lại sự tập trung với hơi thở và tiếp tục thiền định.

7) Cảm nhận cơ thể và những dòng suy nghĩ

Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nhẹ nhàng ngước mắt lên (nếu mắt bạn đang nhắm, hãy mở chúng ra). Hãy dành một chút thời gian và nhận thấy bất kỳ âm thanh nào trong môi trường. Chú ý cảm giác của cơ thể bạn lúc này và để ý những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

Lưu ý khi thiền

• Chọn một nơi thoải mái và yên tĩnh
• Tập trung vào hơi thở của bạn. Cố gắng tập trung vào việc hít vào và thở ra.
• Theo dõi hơi thở của bạn trong vàii phút. Hít sâu, mở rộng bụng và sau đó thở ra từ từ, kéo dài hơi thở ra khi bụng của bạn co lại.

Thiền là một phương pháp tuyệt vời của nhân loại, giúp con người có thể tìm sâu hơn vào thế giới nội tâm, vào những khía cạnh của tâm hồn. Thực hành thiền không chỉ ngày một ngày hai mà bạn cũng cần phải kiên trì trong một thời gian dài, để có thể duy trì nó như một thói quen góp phần tạo nên những thay đổi tích cực trong cuộc sống.