Làm sao để chăm sóc bản thân mỗi ngày

Cuộc sống ngày càng bận rộn khiến chúng ta dần quên đi việc chăm sóc bản thân. Chăm sóc bản thân không khó, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo chăm sóc tốt cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn của mình mỗi ngày, không chỉ khi bạn bị ốm. Học cách ăn uống đúng cách, giảm căng thẳng, tập thể dục thường xuyên và dành thời gian nghỉ ngơi khi cần thiết là những yếu tố giúp bạn tự chăm sóc bản thân và có thể giúp bạn luôn khỏe mạnh, vui vẻ và kiên cường.

Xem thêm: Thói quen nâng cấp bản thân và trở thành phiên bản tốt hơn

Tại sao chúng ta thường gặp khó khăn trong việc chăm sóc bản thân?

Chăm sóc bản thân không phải lúc nào cũng dễ dàng. Hầu hết chúng ta đều quá bận rộn để dành thời gian cho bản thân. Tệ hơn nữa, đôi khi chúng ta có thể cảm thấy tội lỗi khi dành thời gian cần thiết để chăm sóc bản thân. Vì vậy, bắt đầu với việc tự chăm sóc bản thân có thể là một thách thức. Tuy nhiên, chúng ta có thể học cách chăm sóc bản thân từ những thói quen đơn giản hàng ngày.

Làm thế nào để bắt đầu chăm sóc bản thân?

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Giấc ngủ có thể có ảnh hưởng rất lớn đến cách bạn cảm thấy cả về tinh thần và thể chất. Không ngủ đủ thậm chí có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nhưng căng thẳng và những nỗi phiền muộn có thể gây ảnh hưởng giấc ngủ của chúng ta.

Bạn làm gì để biến giấc ngủ thành một thói quen tự chăm sóc bản thân? Bắt đầu bằng cách nghĩ về thói quen hàng đêm của bạn. Bạn có ăn hoặc uống ngay trước khi đi ngủ không? Nếu vậy, điều đặc biệt quan trọng là tránh xa caffeine và đường, những thứ có xu hướng khiến bạn tỉnh táo.

Giảm căng thẳng cũng là chìa khóa cho một giấc ngủ ngon. Nếu bạn gặp căng thẳng liên quan đến công việc, hãy nghĩ về những cách tốt nhất để giúp bản thân bình tĩnh lại sau một ngày vất vả hoặc thư giãn nhiều hơn trong khi làm việc. Bạn có thể nói chuyện với người chủ về việc giảm bớt khối lượng công việc hoặc giải quyết bất đồng với đồng nghiệp.

2. Chăm sóc bản thân bằng cách chăm sóc sức khỏe đường ruột.

Sức khỏe đường ruột của bạn có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe, hạnh phúc và cảm giác tràn đầy sức sống của bạn. Các loại thực phẩm bạn ăn tác động rất lớn đến vi khuẩn sống trong dạ dày của bạn, dẫn đến một loạt các kết quả tích cực hoặc tiêu cực. Một người có đường ruột tốt sẽ có cảm giác hạnh phúc hơn so với người có đường ruột xấu.

3. Tập thể dục hàng ngày như một phần của thói quen tự chăm sóc bản thân.

Tất cả chúng ta đều biết tập thể dục là tốt cho chúng ta, nhưng chúng ta có thực sự biết nó tốt như thế nào. Tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn cả về thể chất và tinh thần, thúc đẩy tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng và lo lắng, ngoài ra còn giúp giảm cân.

Tất nhiên, bạn có thể khó đến phòng tập thể dục hàng ngày, vì vậy hãy cố gắng kết hợp các bài tập khác, chẳng hạn như đi bộ hoặc yoga, có thể dễ dàng phù hợp với lịch trình của bạn hơn. Điều quan trọng nhất là tạo ra một thói quen tập thể dục phù hợp với bạn.

4. Ăn uống đúng cách để chăm sóc bản thân.

Thực phẩm chúng ta ăn có khả năng giữ cho chúng ta khỏe mạnh, nạp năng lượng cho cơ thể, cũng có thể giữ cho tâm trí của chúng ta hoạt động và tỉnh táo. Ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa các loại bệnh. Một số loại thực phẩm tự chăm sóc bản thân tuyệt vời nhất bao gồm cá béo, quả việt quất, các loại hạt, rau lá xanh, và cải bắp, như bông cải xanh.

5. Học cách nói không và nói có đúng lúc

Học cách nói không thực sự khó, nhiều người trong chúng ta cảm thấy có nghĩa vụ phải nói có khi ai đó yêu cầu chúng ta làm việc gì đó cho họ. Tuy nhiên, nếu bạn đã căng thẳng hoặc làm việc quá sức, việc nói đồng ý với có thể dẫn đến kiệt sức, lo lắng và cáu kỉnh. Có thể mất một chút thời gian luyện tập, nhưng khi bạn học được cách lịch sự từ chối, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tự tin hơn và sẽ có nhiều thời gian hơn để tự chăm sóc bản thân.

6. Thực hiện một chuyến đi cũng là cách tự chăm sóc bản thân.

Thực hiện một chuyến đi chăm sóc bản thân có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong cuộc sống của bạn. Ngay cả khi bạn không cảm thấy căng thẳng, thỉnh thoảng đi ra ngoài vào cuối tuần có thể giúp bạn thư giãn và lấy lại tinh thần. Những chuyến đi này không tốn kém; chỉ cần lái xe đến một nơi khác và xem các điểm tham quan hoặc đi cắm trại gần đó. Mục tiêu là thay đổi lịch trình bình thường của bạn và dành thời gian để làm điều gì đó chỉ cho bản thân.

7. Hãy nghỉ ngơi tự chăm sóc bản thân bằng cách ra ngoài.

Dành thời gian bên ngoài có thể giúp bạn giảm căng thẳng, giảm huyết áp và sống trong thời điểm hiện tại. Các nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng ra ngoài có thể giúp giảm mệt mỏi, là một cách tuyệt vời để vượt qua các triệu chứng trầm cảm hoặc kiệt sức. Ra ngoài trời cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, đặc biệt nếu bạn thực hiện một số hoạt động thể chất, như làm vườn, đi bộ đường dài hoặc đi bộ khi ở ngoài trời.

8. Để thú cưng giúp bạn tự chăm sóc bản thân.

Vật nuôi có thể mang lại sự thúc đẩy cho cuộc sống của chúng ta. Từ việc dành tình yêu thương vô điều kiện cho đến sự bầu bạn, thú cưng có thể mang lại lợi ích to lớn cho việc tự chăm sóc bản thân của chúng ta. Đặc biệt chó có thể giúp giảm căng thẳng và cảm giác lo lắng và thậm chí có thể làm giảm huyết áp. 

9. Chăm sóc bản thân bằng cách ngăn nắp.

Sắp xếp ngăn nắp thường là bước đầu tiên để bạn trở nên khỏe mạnh hơn vì nó cho phép bạn tìm ra chính xác những gì bạn cần làm để chăm sóc bản thân tốt hơn. Một thay đổi nhỏ, chẳng hạn như giữ một bảng kế hoạch hoặc lịch trình, có thể giúp bạn viết ra tất cả việc cần làm và cuộc hẹn của mình, đồng thời giữ cho cuộc sống của bạn ngăn nắp hơn một chút. Bạn cũng có thể tạo một khu vực để giữ chìa khóa, ví, ba lô, cặp và áo khoác và đảm bảo rằng chúng đã sẵn sàng để sử dụng vào ngày hôm sau.

10. Nấu ăn ở nhà để chăm sóc cho bản thân.

Nhiều người không dành thời gian để chuẩn bị bữa ăn cho mình, thay vào đó họ thích dừng lại để thưởng thức đồ ăn nhanh hoặc nấu một bữa ăn làm sẵn trong lò vi sóng. Nhưng những bữa ăn "nhanh" này thường không đủ cho cơ thể bạn các loại calo và chất dinh dưỡng. Ngay cả khi chỉ một lần một tuần, hãy cân nhắc chế biến một bữa ăn lành mạnh cho bản thân hoặc cả gia đình. Bạn thậm chí có thể xem xét dịch vụ giao bữa ăn hoặc bộ dụng cụ ăn uống có thể giúp bạn bắt đầu.

11. Đọc một cuốn sách về cách chăm sóc bản thân

Trong thế giới nhịp độ nhanh ngày nay, chúng ta có xu hướng sử dụng điện thoại để giải trí hoặc thoải mái, tuy nhiên, việc tiếp nhận quá nhiều tin tức có thể góp phần khiến chúng ta căng thẳng và lo lắng hơn là giúp ích cho việc đó. Thay vào đó, hãy cân nhắc việc mang theo một cuốn sách khi ra khỏi nhà. Tốt hơn nữa, hãy mang theo sách về cách chăm sóc bản thân, chữa lành tâm hồn để bạn có thể học thêm cách chăm sóc bản thân tốt hơn. Nó không chỉ có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn mà còn có thể giúp bạn yêu bản thân và sống cho hiện tại.

12. Lên lịch thời gian tự chăm sóc bản thân và bảo vệ thời gian đó bằng mọi thứ bạn có.

Có thể khó cho tất cả chúng ta để tìm thêm thời gian. Nhưng việc lập kế hoạch thời gian tự chăm sóc bản thân thường xuyên là cực kỳ quan trọng. Những khoảnh khắc một mình có thể giúp bạn suy ngẫm về những cách tốt nhất để tiến lên trong cuộc sống và giữ cho bạn vững vàng. Và những khoảnh khắc bên bạn bè có thể giúp bạn cảm thấy kết nối và thư giãn hơn.

Cho dù bạn quyết định muốn đi dạo dài, tắm nước nóng hay thưởng thức một bộ phim hay với bạn bè, thì việc dành thời gian chăm sóc bản thân là điều bắt buộc. Hãy tìm những cách nhỏ mà bạn có thể kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày; chẳng hạn, bạn có thể thức dậy sớm hơn 15 phút để ngồi uống một tách trà và tập thở sâu trước khi bắt đầu bộn bề trong ngày, hoặc bạn có thể đi dạo quanh khu nhà vào giờ nghỉ trưa. Bạn càng dành nhiều thời gian chăm sóc bản thân vào lịch trình của mình, bạn càng có thể phát triển, tận hưởng cuộc sống và phát triển tốt hơn.