Chế độ dinh dưỡng để có làn da đẹp

Người ta thường nói rằng: “Bạn sẽ trở thành những gì bạn ăn.” Đúng vậy, những gì bên trong cơ thể bạn sẽ được thể hiện ra bên ngoài. Một cơ thể đẹp, một làn da đẹp không chỉ đến từ việc bạn tập luyện, bạn chăm sóc, dưỡng da mà còn đến từ chế độ dinh dưỡng bạn hấp thu hàng ngày. Và cách tốt nhất để có một làn da đẹp lâu dài là có một chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý.

Xem thêm: 11 mẹo giúp da bạn đẹp hơn mỗi ngày

Tại sao chế độ dinh dưỡng lại quyết định một làn da khỏe đẹp?

Làn da được nuôi dưỡng từ các chất dinh dưỡng, các vitamin và khoáng chất. Làn da có thể hấp thụ các chất này từ bên ngoài thông qua dạng bôi hay từ bên trong thông qua chế độ dinh dưỡng đến từ việc ăn uống. 

Có một chế độ ăn tốt, đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ cảm thấy mình khỏe mạnh hơn, làn da cũng đẹp hơn. Ngược lại, nếu bạn thường xuyên hấp thụ những chất không có lợi cho cơ thể, hay có chế độ ăn uống không hợp lý thì bạn cũng nhận ra sự xấu đi rõ rệt của làn da như gặp tình trạng mụn, da khô ráp, lão hóa, da xỉn màu. Hầu hết các vấn đề về da đều có liên quan đến chế độ ăn uống và dinh dưỡng.

Chế độ dinh dưỡng để có làn da đẹp

Uống nhiều nước

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và quyết định phần lớn tới sức khỏe của làn da. Uống đủ nước giúp dưỡng ẩm cho da, tăng khả năng loại bỏ độc tố, làm sáng da và giảm tốc độ lão hóa. Bạn nên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày và chia ra thành nhiều lần uống trong ngày. Đừng uống quá nhiều nước vào một thời điểm hoặc là uống quá ít nước mỗi lần uống. Nước ở đây không chỉ là nước lọc tinh khiết mà còn là lượng nước từ rau củ quả và các món ăn. 

Bạn có thể cài đặt ứng dụng nhắc nhở uống nước trên điện thoại di động của mình để có thể có thói quen uống nước hợp lý và khoa học. Thời điểm tốt nhất để uống nước là sau khi thức dậy và trước khi ăn 1 tiếng.

Chế độ dinh dưỡng bổ sung Protein

Một chế độ ăn ít chất đạm kéo dài trong nhiều tháng có thể làm giảm sắc tố da, da chảy xệ và lão hóa. Các tế bào da cần protein để duy trì và hình thành nên tế bào mới, hỗ trợ trong việc thay thế các tế bào da chết. Bạn nên bổ sung protein vào chế độ ăn uống từ thịt gà, thịt, cá, trứng, sữa,... Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều protein vì một chế độ ăn thừa đạm có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc các bệnh như khiến cơ thể mất nước, tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, ung thư,... Một chế độ ăn hợp lý là chế độ ăn khoảng 70% rau, 30 % thịt.

Chế độ dinh dưỡng có chứa các chất chống oxy hóa

Da dễ dàng chịu những tổn thương bởi ảnh hưởng của oxy hóa, và chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc bảo vệ da tránh khỏi sự tác động của quá trình này. Chất chống oxy hóa giúp làm chậm lại quá trình lão hóa và ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do. Thường xuyên thêm những loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa như cà chua, củ cải đường, khoai lang, đậu, trà xanh…  vào chế độ ăn, làn da sẽ trở nên tươi trẻ và khỏe mạnh. 

Chế độ dinh dưỡng chứa vitamin A

Vitamin A là loại vitamin không chỉ biết đến trong việc hỗ trợ mắt sáng mà còn giúp phục hồi các tổn thương và làm dịu làn da. Khi cơ thể bị thiếu vitamin A, da có thể có bị khô sạm, bong tróc, xuất hiện các nếp nhăn,... Chúng ta có thể thấy người ta thêm Retinoid là dạng vitamin A được sử dụng rất phổ biến trong mỹ phẩm điều trị mụn và các tổn thương da khác. Chế độ dinh dưỡng cho một làn da đẹp thì không thể bỏ qua các thực phẩm giàu vitamin A như cà chua, cà rốt, gấc, bí đỏ, ớt, cá, sữa... 

Chế độ dinh dưỡng với các thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C giúp bảo vệ làn da trước tác hại của ánh nắng mặt trời và còn giúp làn da tươi trẻ, săn chắc. Để sở hữu một làn da đẹp, bạn nên bổ sung vitamin C vào chế độ ăn qua các loại thực phẩm như cam, cà chua, kiwi, dâu tây,...

Chế độ dinh dưỡng giàu vitamin E cực kì tốt cho làn da

Vitamin E nổi tiếng là có lợi cho làn da và đã được sử dụng rất nhiều để dưỡng da. Tác dụng của vitamin E phổ biến nhất là khả năng dưỡng ẩm rất tuyệt vời. Ngoài ra, vitamin E còn nổi tiếng với công dụng chống oxy hóa và kháng viêm, giúp làm lành vết thương, ngăn ngừa hình thành sẹo và các nếp nhăn, hỗ trợ tuyệt vời trong việc điều trị các loại bệnh về da và ngăn ngừa ung thư da.

Hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E vào chế độ dinh dưỡng của mình như hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina, bơ, bí, quả kiwi, cá hồi, tôm, dầu ô liu, dầu mầm lúa mì và bông cải xanh.

Collagen là chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho làn da

Collagen trong cơ thể người chiếm 25- 30% trên tổng hàm lượng protein, trong đó có khoảng 75% là collagen da. Collagen là một chất làm đầy, giúp giải thiện nhiều vấn đề của da đặc biệt loại bỏ các nếp nhăn trên da. Vì collagen là thành phần chính của các mô liên kết nên giúp da trở nên căng mọng hơn, duy trì sự săn chắc và tăng độ đàn hồi cho da giúp da luôn tươi trẻ và căng mọng, giảm quá trình lão hóa.

Bổ sung vào chế độ ăn uống của mình các thực phẩm có chứa collagen giúp trẻ hóa làn da như nước hầm xương, rhịt gà, lòng trắng trứng, tỏi, các loại rau màu xanh đậm, các loại đậu,...

Một làn da khỏe đẹp sẽ giúp bạn tự tin hơn rất nhiều trong cuộc sống. Để có làn da khỏe đẹp như mong muốn không phải là khó nhưng cũng không phải quá dễ dàng. Điều bạn cần làm là có chế độ dinh dưỡng cùng với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, điều độ và kiên trì thực hiện nó. Chúc bạn có một làn da luôn khỏe đẹp rạng ngời!