Hướng dẫn tắm nắng đúng cách để tốt cho sức khỏe

Tắm nắng là một hoạt động thư giãn và có lợi cho sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách. Trong quá trình tắm nắng, cơ thể hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, giúp cải thiện sức khỏe xương và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, việc không tắm nắng đúng cách có thể gây hại cho da và tăng nguy cơ ung thư da. Trong bài viết dưới đây, MY MOOD sẽ hướng dẫn tắm nắng đúng cách để hấp thụ vitamin D một cách an toàn và hiệu quả.

Xem thêm: Nên tắm trước mấy giờ? Những lưu ý khi tắm để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe

Tắm nắng có vai trò gì?

Hấp thụ vitamin D

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của tắm nắng là giúp cơ thể hấp thụ vitamin D. Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chất 7-dehydrocholesterol trong da sẽ được chuyển đổi thành vitamin D3 (hoặc cholecalciferol). Sau đó, vitamin D3 sẽ được chuyển hóa trong gan và thận thành dạng hoạt động để giúp duy trì sự khỏe mạnh của xương, hệ miễn dịch, và nhiều quá trình khác trong cơ thể.

Cải thiện tâm trạng

Tắm nắng có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường cảm giác hạnh phúc. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể sản xuất serotonin, một chất dược tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Điều chỉnh giấc ngủ

Tắm nắng vào buổi sáng giúp điều chỉnh hệ thống nhịp sinh học trong cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Ánh nắng sáng buổi sáng giúp cơ thể hiểu rõ hơn về thời gian dậy thức và giấc ngủ, từ đó giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của chúng ta.

Hỗ trợ hệ miễn dịch

Vitamin D từ ánh nắng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể phản ứng với các tác nhân gây bệnh.

Tăng cường sản xuất melatonin

Melatonin là một hormone điều chỉnh giấc ngủ, và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản xuất melatonin vào buổi tối, giúp điều chỉnh và cải thiện giấc ngủ.

Hướng dẫn tắm nắng đúng cách

Xác định thời gian tắm nắng phù hợp

Thời gian tốt nhất để tắm nắng là vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều trước khi mặt trời lặn. Lúc này, ánh nắng mặt trời không quá mạnh và chứa ít tia UVB có hại nhất. Điều này giúp giảm nguy cơ cháy nắng và tổn thương da do tác động của tia UVB.

Nếu muốn tìm khoảng thời gian chính xác, thì thường từ khoảng 8:00 sáng đến 10:00 sáng và từ 4:00 chiều đến 6:00 chiều là thời điểm tốt nhất để tắm nắng. Tuy nhiên, nếu bạn sống ở khu vực có khí hậu nhiệt đới hoặc trở nên nóng vào buổi chiều, hãy tránh tắm nắng vào giờ cao điểm từ 10:00 sáng đến 4:00 chiều để tránh nguy cơ nhiễm tia UVB và gây tổn thương da.

Ánh nắng mặt trời có hại nhất là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Tránh tắm nắng vào thời điểm này để tránh những tác động tiêu cực của ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như cháy nắng và tổn thương da.

Tắm nắng bao lâu là đủ?

Điều quan trọng là cân nhắc tắm nắng một cách cân nhắc và tiết chế thời gian tiếp xúc của bạn với ánh nắng mặt trời. Một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày (khoảng 10-30 phút) là đủ để cơ thể hấp thụ vitamin D một cách hiệu quả mà không gặp phải rủi ro của cháy nắng hoặc ung thư da. Ngoài ra, luôn sử dụng kem chống nắng và bảo vệ da khỏi tác động của tia UV khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài.

Tránh quá mức và thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Chỉ cần một lượng nhỏ ánh nắng mặt trời mỗi ngày (khoảng 10-30 phút) là đủ để cơ thể hấp thụ vitamin D một cách hiệu quả. Không nên tắm nắng quá lâu hoặc quá thường xuyên để tránh cháy nắng và tổn hại da.

Tiết chế sử dụng kem chống nắng trong khoảng thời gian ngắn

Việc sử dụng kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, nhưng nó cũng có thể làm giảm khả năng cơ thể hấp thụ vitamin D. Hãy tiết chế sử dụng kem chống nắng trong khoảng 10-15 phút đầu tiên của việc tắm nắng để cơ thể có thể tự sản xuất vitamin D một cách tự nhiên. Sau đó, bạn có thể áp dụng kem chống nắng để bảo vệ da.

Tắm nắng toàn thân

Để cơ thể hấp thụ vitamin D một cách hiệu quả, hãy để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Tắm nắng toàn thân bằng cách mặc quần áo hở vai và chân, hoặc đơn giản là nằm hoặc ngồi ngoài trời để da tiếp xúc với ánh nắng.

Tóm lại, tắm nắng đúng cách là một phương pháp tốt để hấp thụ vitamin D và cải thiện sức khỏe. Nhớ tuân thủ các lời khuyên trên để tận hưởng lợi ích của ánh nắng mặt trời một cách an toàn và hiệu quả.